Ça y est,  2009 sera l'année de mon premier marathon.

Après 7 années de pratique à la course à pieds et une arrivée au sport tardive à l'âge de 37 ans.

Pourquoi Paris alors que tout mon club ira à Marseille et qu'enfin notre ville retrouve un Marathon après 6 années d'absence ?

Ce sont plusieurs avis de coureurs, dans mon entourage (dont un avec un temps de 2h27 à Paris Hervé) qui m'ont poussés à le choisir (organisation rodée, beauté du parcours et 40000 coureurs).

Un plan d'entraînement est choisi (4 séances par semaine sur 8 semaines  pour 3h30 au final).

Cette période d'entraînement n'en finit plus, avec des douleurs lombaires qui m'obligent à un arrêt total de presque une semaine.

Puis c'est au tour d'un genou à faire des siennes.

Bon malgré tout cela, le jour J approche et les objectifs revus bien à la baisse, peut être trop : ce sera de finir mon premier marathon en moins de 4 h et surtout avec l'envie d'en refaire un autre !

Départ pour la capitale vendredi matin afin de profiter pleinement du Marathon Expo.

Trois heures après je suis déjà à la gare de Lyon.

Première difficulté m'orienter dans une bouche de métro, ça y est  j'ai enfin trouver mon parcours pour me rendre à la Porte de Versailles. En peu de temps j'y suis, il fait beau et en franchissant les grilles qui me font penser au Parc Chanot, le stress commence à monter.

Superbe marathon Expo, avec tous les partenaires, j'en profite même pour glaner un autographe à Philippe Remond.

Dernière séance de course à pied le samedi 04 avril avec 30 mn réalisé avec Yves mon ami, qui m'héberge pour ce week-end à Frémainville (95).

Jour « J » : décollage de la maison prévu à 6 h, j'ai mis mon réveil à 5h40. Je n'ai pas le temps de traîner, je me met déjà en tenue et on avale une part de gâteau sport préparé la veille par Emilie,l'une de ses filles.

7 heures, nous nous garons près du Bois de Boulogne, attente dans la voiture et nous assistons au balai incessant des autres coureurs.

J'ai peur d'être en retard et j'insiste auprès de Xavier, notre chauffeur et coureur, de partir pour le départ.

Vingt minutes à pied et ça y est me voilà dans mon «sas 3h30 », après avoir remonté l'Avenue Foch (ligne d'arrivée) avec toutes ses tentes en direction des Champs Elysée.

Je trouve l'attente relativement courte, une superbe ambiance règne et les derniers conseils s'échangent, mêlés d'encouragements.

Le départ est annoncé par le speaker, j'avale péniblement mon gel anti-oxydant sept autres m'attendent sur le parcours, 8 h 45 le coup de feu claque et trois minutes après je franchis la ligne de départ. J'y suis, c'est fabuleux sur la plus belle avenue du monde, la météo est idéale, mont tableau de marche 5'30 au kilo pour 3h52.

Plus rien ne peut nous arrêter, Rue de Rivoli deux coureurs engagent la conversation sur le marathon de Marseille et Marseille/Cassis, car dans mon dos le nom du Club « KM42.195 Marseille ».

Les premiers kilos s'enchaînent 5'20'', 5'22'', 5'14'', l'euphorie me gagne et je décide de freiner, 4^ème kilo 5'39'', mais voilà bouchon à La Bastille et nous sommes obligés de marcher et le chrono s'effondre 6^ème kilo 6'30''.

La remise  au train est difficile 5'47'' – 5'37'' – 5'21'' et le 10^ème kilo 5'26''.

Le Château de Vincennes apparaît au loin, puis le tracé se poursuit dans le Bois de Vincennes avec un arrêt pipi entre le 15^ème et 16^ème et ravito au 15^ème. Les temps au kilo s'en ressentent 5'43'' et 6'02''.

Au km 18 le ballon des 3h45 me rattrape (une pensée me traverse l'esprit est-ce que je reste avec eux ?). La raison l'emporte et je les laisse s'éloigner.

Je passe mon semi en 1 h 57'01'' et je me sens en pleine forme, les kilos suivants me le prouvent 5'15'' – 5'21'' – 5'20''- 5'30'' – 5 ‘30'' et le 27 ème  5'26''.

Au km 28, la fatigue me tombe dessus particulièrement une raideur au niveau des ischio-jambiers (arrière des cuisses), et une douleur au bas du dos, est-ce le fameux mur du 30^ème ou le résultat d'un mauvais entraînement.

Ces enchaînements de petites côtes et tunnels (Quai de Seine) ne me facilitent pas la chose et je décide de m'accrocher pour passer le trentième kilo.

Le  30^ème est là, je me dis que l'abandon n'est pas possible mais ce deuxième semi, ne ressemble pas du tout au premier.

5'46'' –  5'56'' –  5'40'' –  5'55'' – 5'30'' –  5'50''(35^ème) et même 6'12'' au 36^ème. Un  seul mot d'ordre continuer je veux voir le 40^ème !

On entre dans le Bois de Boulogne, j'essaie de rester sur le tracé malgré la multitude de coureurs (nombreux marchent) la chaleur commence à me gêner et ces virages n'en finissement plus.

Enfin le 40^ème  avec le dernier gel à prendre « red tonic sprint air ». Je sens qu'il me fait de l'effet ou est-ce peut-être l'approche imminente de la ligne d'arrivée ?

Mais je ne veux pas trop accélérer de peur de craquer physiquement 5'52'' – 5'41'' et 5'18'' pour le 4^ème.

Ça y est j'y suis l'Avenue Foch et les deux derniers cent mètres qui me séparent de cette ligne d'arrivée, avec l'Arc de Triomphe en arrière plan.

Je me lance dans un sprint final à prés de 16.32 km/h (43 '' /195m) Chrono : 3h56'11''.

Beaucoup de sentiments se mêlent à l'arrivée une envie de pleurer un immense bonheur et une grande satisfaction d'avoir été au bout de mon engagement.

Pas le temps de savourer cette victoire, mon train est à 15h Gare de Lyon,  la magie du Marathon à opéré, une envie de recommencer, mais lequel ? New-York, Londres, Nice-Cannes……

A bientôt donc pour un nouveau récit.

Remerciements à tous ceux qui m'ont aidés, encouragés, à mes filles et à Nathalie.

Courir son premier marathon à domicile présente des avantages évidents pour la préparation, et  la connaissance du parcours pour l'avoir effectué à plusieurs reprises.
  Il y a aussi des inconvénients même si mon objectif  de 4 h 30' peut paraitre facile pour les connaisseurs  mais avec mes problèmes récurrents de tendinites depuis presque 1 an,courir aussi longtemps sur du bitume me faisait beaucoup réfléchir.
Et comme toujours dans tout ce que je fais dans ma vie je me suis dit maintenant on y va les atouts sont de ton coté puisque sans avoir fait un entrainement spécfique j'étais préparé par plusieurs trails effectués au cours du premier trimestre de cette année et prés de 1000 KMS dans les jambes en 4mois
j'ai retrouvé les mêmes impressions que lorsque j'avais fait le pari en 2000 d'aller en Corse avec un petit bateau de 8 M.
j'étais parti de l'estaque  pour arriver en corse le lendemain après 15 H de navigation
 
J'avais invité pas mal d'amis et collègues qui devaient m'encourager en précisant mes temps de passage que je voulais tenir.
Je suis rentré de Corse la veille et je savais que la météo pour le lendemain allait être très défavorable ce qui me mettait un peu plus la pression.
 
J'avais mis le réveil à 5h 30 mais autant dire qu'à partir de 2 h du mat je commençais à regarder ma montre toutes les 1/2 heures.
 
Le jour J nous avions la chance d'avoir un local par l'intermédiaire d'alain pour nous changer et laisser nos affaires.
L'ambiance était très sympa et j'étais prêt et décontracté pour le départ avec les encouragements de christian notre président toujours omniprésent et disponible que je remercie à nouveau au passage car sans lui je n'aurais jamais fait un marathon de ma vie.
Je savais que pour tenir  la distance il fallait que je reste en deçà des 10 km/h et j'ai eu la chance d'être accompagné par sylvain et marie qui m'ont rappelé à l'ordre dans les premiers kilomètres ou j'avais tendance à dépasser ces normes.
 
Les 10 premiers kilomètres ont été pour moi un échauffement et j'étais entrain de me demander si je ne devais pas accèlèrer, mais sylvain me priait de respecter mon programme de marche et   je me conformais à cet objectif.
Je m'arrêtais à tous les ravitos comme prévu et j'ai compris qu'un marathon commençait après le 25 ième kilomètres et que les  conseils de christian frédé et sylvain s'avèraient maintenant très utiles.
 
Je maintenais ma cadence à 9.8 de moyenne jusqu'au 33 ième kilomètre avec une pluie qui redoublait d'intensité et mes jambes qui commençaient à m'abandonner.
 
Au 35 ième kilomètres je n'étais plus qu'à 9.0 de moyenne au kilo et je savais que le plus difficile serait à venir.
 
Je n'ai pas un seul instant songé à l'abandon mais c'était dur et  je ne comprenais pas comment je pouvais continuer à courir.
 
Au 39 IIème kilo j'étais dans mon jardin à proximité de mon lieu de travail, (pour ceux qui me connaissent j'ai travaillé pendant 25 ans à st Cassien et depuis 2001 à la joliette).
 
De nombreux coureurs commençaient à marcher et moi je continuais à courir et à doubler des dizaines de concurrents
 
A l'approche de la place de la joliette je retrouvais mon rythme pour remonter la rue de la république sans trop de difficulté.
 
L'arrivée était magique à 300 m de l'arrivée la foule était en délire et je finissais mon marathon je ne sais par quelle miracle  à près de 11 kH à une moyenne générale de 9.6 …….en 4 HEURES  29 MINUTES ET 57 SECONDES……
 
42 195 kms j'y suis arrivé, et j'étais plus heureux que le vainqueur en 2 h de moins.
 
C'était mon premier marathon ……..mais ce ne sera pas mon dernier.

Une vingtaine de copains se sont donnés rendez vous ce 1 janvier pour la traditionnelle montée de la croix de Marseilleveyre avec un petit ravito sympa à l'arrivée avec foie gras, champagne, gateaux, toasts , muscat corse etc...

Nous avons été 6 a prendre part au 1er Marathon des Alpes Maritimes (Nice-Cannes) , quel beau parcours avec une 2éme partie pas si plate que ce qu'on pouvait s'attendre, plein de petites bosses casse pattes qui n'ont pas bien réussies à certains (hein Christian)

Franck a fait un temps canon  ; 2h49

Jean Yves y est allé lui aussi de son record en 3h24

Robert a réussi son pari de faire  3h45

Frédérique ,qui a cette foi inversée les rôles et a servie de lièvre sur les 10 derniers kilometres à Christian à fini en 4h09,

et malheureusement Jean Mari et Bernard ont été obligés d'abandonner sur blessure

Prochain RDV Marseille le 26 Avril 2009 où certains nous doivent une revanche et d'autres du club feront leurs débuts sur la distance..

15 coureurs de l'Assos  ont participés à la ronde des vignes , Pas une goutte de pluie n'est venue contrarier cette belle épreuve contrairement aux prévisions de la météo

Hier nous avons participés à Algernon.Nous étions 23 à participés à cette course de l'intégration qui fait plaisir à tant de monde.Sur la photo quelques participants au rdv de David le matin tôt.

Les resultats sont sur le site : http://www.km42195marseille.net/

partie Association 'a gauche de l'écran) rubrique "résultats 2008".

Bonne visite du site.

Ca y est c'est sur on va le faire,(enfin on est inscrits) le fameux Marathon de notre belle ville, et esperont qu'il dure longtemps sous cette forme,simplement dommage qu'on ne monte pas à la vierge ou qu'il ne démarre pas de ce point culminant comme celui de Florence .

nous avons participés ce samedi 20 septembre à ODYSSEA (course pour la lutte contre le cancer du sein) au Parc Borely.

nous etions 10 à participer au semi marathon "Nevache Briancon",super course, super organisation, temps idéal pour courir dans une vallée merveilleuse, plein de records pour nos participants ,

super course à Aubagne avec une chaleur énorme avec à la clé 3 podiums individuels (Mimi 1 ére VF3, Frédérique 2éme VF1 et Jean Mari 2éme VH3) et un au challenge du nombre (3éme place)

Et voilà mon 17éme marathon de bouclé,et encore un régal.J'ai encore envi d'en faire et en refaire,et je vais remettre cà dans 1 mois à Paris.

Ce week end en Catalogne fut extraordinaire en équipe ,nous étions 11 et 7 coureurs.

Nous sommes partis en minibus de location .Apres un voyage agréable nous sommes arrivés  à l'hotel à 13h et avons plongés directement dans le métro pour aller recuperer les fameux césames (dossards) au village marathon où nous nous sommes fut remarqués grace à nos tenues oranges fluo (voir photo)

La pasta party fut espagnole avec tapas à volonté, biere et glace, idéal pour passer une bonne nuit

Mais le pire fut le bruit de la rue (AH ces espagnols,mais ils dorment quand ?) Impossible de fermer l'oeil mais tant pis c'est le folklore.

De toute facon on ne dort jamais la nuit precedent un marathon.

Donc 5h30 dejeuner en commun dans une des 5 chambres que nous avions puis depart à 7h15 en métro pour le hall des expositions pour laisser le sac vestiaire.

Nous retrouvons les "Endurance 13" qui sont étonnés de nos nouvelles couleurs mais nous avons aujourd'hui les couleurs bleu blanc et orange (non pas celle de l'OM) mais celles du groupement de notre ami Louis du magasin "Marathonien Sport "de Marseille qui nous a habillé façon "Running Conseil" pour ce déplacement à l'étranger et on se souhaite bonne course.

Nous rentrons dans le sas 3h30-4h00 pour réaliser notre 3h58 prevu sur notre tableau de marche.

Habitude de vieux marathonien ou  trop de café mais le pipi dans la bouteille obligé de votre serviteur fait honte à nos coureuses.

Décompte final et BANG ! c'est le départ , nous passons la ligne aprés 3'30 de retard sur les premiers, ca y est nous n'avons plus aucune chance de les revoir.

Un petit coucou à nos supportrices dans le virage du départ et puis ca y est la visite commence.

Je vous passe la longue liste des monuments car il y en a trop moi je ne retiens que le Nou Camp.

Le 1er semi avalé en 1h54 avec un passage en musique d'accompagnement (les chariots de feu, génial) est tres valloné et donc un peu difficile mais nous l'avons digéré plus facilement que nos côtes d'entrainement et de plus nous etions encouragés tout le long par le nombreux public et aussi Francais car j'avais ma perruque internationale et çà nous donnés des ailes.

Nous avions donc prevu de courir le plus longtemps tous ensemble sauf Jean Mari (un de nos 2 "Espagnols" du groupe,V3 de surcroit) qui avait décidé de faire sa course tout seul pour voir si les sensations du marathon lui revenaient apres une absence sur cette distance de 5 ans et bien lui en pris car apres les 2 premiers kilometres il nous quitta et termina en 3h50.

Au 25éme kilo Robert (le 2éme "Espagnol ") fut pris de maux de ventre (trop de tapas? ) et de douleurs aux pieds et du se résoudre à nous laisser filer, il terminera un peu apres nous mais il a recuperé tres vite et il nous doit une revanche.

Quand à nous (Mimi (V3 aussi ), Frédé , Georges, Jacques, et Moi) nous avons continués notre petit chemin et un peu plus loin au cours d'un ravito Mimi a profitée pour s'echapper et on ne l'a revue qu'aprés la ligne blanche ,elle a fait son record (3h57) , super depuis qu'elle cours avec nous elle a mieux gerée sa course.

Quand à nous les 4 derniers mousquetaires qui avions fait le pacte de visiter ensemble cette belle ville, nous sommes passés dans les minutes prevues à chaque passage , nous avons repris Lenaick d'Endurance 13" et elle a fini avec nous, super pour elle aussi.

Les 2 derniers kilometres furent un peu difficile pour notre Frédé mais avec nos encouragements elle a super bien finie, et nous avons fait le dernier kilometre tous les 4 main dans la main plein de frissons et avons terminés sous les houra de la foule et les encouragements du speaker qui a même dit le nom de notre club et notre temps officiel(4h04) mais réel 4h01'05" ,super on a que 3' de retard sur notre planning,

Embrassades ,félicitations et accolades générales , pari tenu (visite de la ville et finir ensemble) et même pas mal quelque. part.

On essaiera de faire mieux à Paris dans un mois , car en arrivant on lachait tous ensemble "vite le prochain" 

Ravito bien fourni, thalasso dans la grande fontaine (photos), recuperation de nos sacs et de nos supporters, et retour a l'hotel avant un repas Espagnol (vous devinez quoi) à volonté avant le départ.

Robert qui avait récupéré et qui connait tres bien la ville pris le volant  pour sortir de celle ci en faisant un petit passage  sur les boulevards que les supporters n'avaient pas vus et nous repriment le chemin de la France.

20h : Repas obligatoire à la frontiere ou Jean Mari en fin connaisseur nous fait connaitre un resto à 15 euros à volonté extraordinaire.

Reprise de la route à 22h30 et fin du voyage à Marseille à 2h00 du matin.

Dispersion des troupes et reprise de l'entrainement le + tôt possible pour Paris.

Thalasso à Barcelone,quel bon moment apres cette splendide épreuve

Frédé,Christian,Jacques et Géorges tous en 4h01, quel bon souvenir de franchir la ligne d'arrivée tous les 4 ensembles en se tenant par la main sous les applaudissements de la foule et les encouragements du speaker.

Relaxation dans la fontaine à l'arrivée du Marathon apres 4h01 de course

Avant le départ de l'Hostal Paris et sur le lieu du départ de la course au Marathon Expo

UN VRAI REGAL CE MARATHON ,

Bon parcours, beau temps, tres bonne ambiance sur tout le parcours et que des encouragements dus à ma tenue (voir photo).

Et en plus quelle belle ville,trés bon week end .

  il ne faisait pas chaud au départ du marathon à  8h30

et

le podium complet du marathon duo mixte avec les coureurs de Lambesc et Alsaciens

  Arrivée groupée d'Alain, Denis et Christian F en 4h10' avec le soutien des autres membres de l'Assos.

et Enfin un podium pour le Président (merci Frédé)

  Serge fini son 2éme marathon en planant (3h46')

et notre ami Georges de Courir en France Marathonien son 1er en 4h00'40''

bravo à tous les 2

  Giséle  en fini en 2h20 au semi

et

Arrivée des concurents du marathon duo (Frédérique et Christian ) en compagnie de concurents Alsacien

  Eric arrive en 2h18 et Nicole en 2h20 au semi

  Les paricipants à la Cabro D'Or

Super jounée campagnarde avec 2 podiums

Annie 1ére V2 et Frédérique et Christian 2éme en Marathon en duo Mixte

  résultats:

Christian 2h05'

Frédé 2h08'

Giséle 3h04'

supers temps surtout aprés avoir fait Chamonix

prochain grand RDV  marathon de Venise

  ouf , le sommet est là! la médaille et la biére aussi.

  Inquiets avant le départ, mais contents d'être là.

  Quelle vue extraordinaire!!!!

  Sortie agréable malgré le vent

  Une partie des filles du club

  super week end à Millau et superbe parcours sur cette merveille de technologie

(une partie des 22 participants du club)

  d'autres parties du parcours effectué ce jour, 24 km en 4h18,dur dur

  En vue du marathon du mont blanc (01/07) nous nous entrainons dans la colline de la Barasse .C'est un superbe terrain d'entrainement de 700ha avec des chemins, sentiers, rivieres asséchées, cretes de collines et quelles vues !!! merveilleuses.

Et les odeurs , ca changent de la ville,les oiseaux tournent au dessus de nos tetes et les petits animaux gambadent devant nous.

  Nous avons été quelques uns  à participer au marathon des 12 églises pour le souvenir du génocide contre les arméniens.

En plus du soutien à nos amis arméniens ca nous a fait une bonne séance d'entrainement (40,5 km à travers Marseille, bien encadrés par la police , sans voiture)  à renouveller l'année prochaine car chacun fait le nombre d'étape qu'il veut.

Mais elle est où la plage de Paris? Il y a plein de touristes en tenue d’été, casquette, lunettes de soleil qui remplissent les berges de la Seine, et toujours la même distance entre les marathoniens, un mètre maxi de part et d’autres.Les tunnels nous amènent un peu de fraîcheur grâce aux ventilateurs qui bordent le trottoir de gauche sur lequel nous courons pour pouvoir doubler car il y a toujours autant de monde,mais de l’autre côté il y a les petites mais difficiles côtes (parait-il) et bien croyait moi je ne les vois et sens pas. C’est où le tunnel de Lady Di ?  Attends on y arrive.Et voilà le Trocadéro avec cette foule en délire qui marque la fin des 31 kilomètres avec comme sentinelle la tour Eiffel .

Ravito et  reprise.

  Super la médaille mais le t-shirt coton c'est un peu juste pour le marathon de "la plus belle ville du monde"

  Mon 2éme marathon

  Nous avons maintenant un site   de l'assos

http://www.km42195marseille.net/

bonne visite

  et oui pour nos entrainements trails nous allons bien évidemment dans les calanques et le massif de marseilleveyre pour nous retrouver dans un  cadre exceptionnel pour dominer notre belle cité

   Quelques épreuves où nous allons être présents

01/04           10 km marseille

08/04           Ronde d’ALLAUCH 

  pour se reposer un peu les marathoniens randonnent dans les calanques marseillaises

  ca y est elle en révait, elle trouvait çà impossible, innimaginable , tout ce que vous voulez et elle l'a fait avec serge comme compagnon de route(1ére experience lui aussi):

son 1er marathon

  et oui il est revenu parmi nous apres une trop longue abscence J-YVES

 Et encore une belle photo de joie,

superbe

 week end ensoleillé sur la riviéra

bravo à tous les partants et arrivants (les memes) pour tous ces bons temps réalisés par tous et surtout les  4 débutants sur la distance qui ont bien gérés et bien appliquer la devise "l'essentiel est d'arrivér).

Merci aussi a nos accompagnants  pour nous avoir encouragés , acclamés et supportés.

3h19 Alain G

5h20 Bernard

(en gras les novices de la distance)

Le marathon est vraiment une aventure et c'est génial de part l'ambiance qui y régne avant ,pendant et aprés.

expérience à renouveler avec de nouveaux débutants et à confirmer pour les autres

peut etre avec certain(e)s du 10 km qui ont au moins gouté(e)s l'ambiance de cette épreuve

Eric 49’36

sur le plan perso

Mes vieux pieds n'ont pas tenus le rythme, et j'ai éte obligé de ralentir et de finir dans la douleur, mais quelle joie de finir avec deux coequipiers qui en étaient à leur premiers pas sur cette distance mythique et qui je crois ne vont pas en rester là.(pour l'instant le but de l'assos est bien respectée, voir plus haut à droite)
a bientot,

15 avril---2 inscrits pour l'instant pour ce marathon "obligatoire" dans la vie d'un marathonien

Ils se font à partir de 18h à la piste d'athletisme de Luminy et là nous faisons en compagnie des "stars "de l'athlé marseillaise (OM et SCO) nos séances de fractionnés ou également nous parcourons les pistes des  collines de Luminy qui surplombent les fameuses calanques avec les merveilleuses odeurs qui vont si bien avec ce panorama.

Parcours : Parcours d’environ 10 km (3 km de goudron, le reste en sentier et chemin) vallonné mais accessible à tous coureurs amoureux de la nature avec seulement 1 difficulté : le pas Garrigue.

 Les entrainements de l'association se font au Parc Borely à Marseille à 9h le samedi  .La séance consiste en principe à une sortie d'une durée d' 1h à 2h suivant les objectifs preparés.Nous évoluons dans des sites magnifiques trés prisés des touristes et qui sont à notre portée de main( Plages du bord de mer, campagne Pastré, Goudes, Callelongue, Massif de Marseilleveyre, Montée de Notre Dame de la Garde)

contacts: christian 06.16.97.81.19

km42195marseille@neuf.fr

POUR UNE PREMIERE

C'EST SUPER

Les particpants du 10 km ont bien figurées dans les classements

Sandrine 3éme S

Frédérique 2éme V1F

et Ricou bien classé .

  A l'occasion de mon 11ème marathon, j'ai décidé de me lancer un défi : réaliser sans entrainement spécifique  un marathon de montagne, celui du Mt Blanc 2006.


L'idée parait un peu folle connaissant le dénivelle de la région.
Après une préparation nulle pour ce genre de parcours nous partons à la conquête de ce marathon avec mes trois amis trailers (Luc, Denis et Alain).

Très vite, le repérage du parcours me "calme" un petit peu et j'avoue que la nuit d'avant course fut très longue car le sommeil fut difficile.
Réveil à 2h30 pour le petit déjeuner.

6H45 : arrivée sur la ligne de départ car nous avons dormi a côté et départ à 7h.
L'allure est lente et je décide de partir à mon rythme et surtout de ne pas me forcer à suivre mes 3 amis.
Les 2 premiers kilomètres sont sur bitume car nous sortons de la ville.
Ensuite nous empruntons de larges chemins en terre.
Arrive les premières côtes autours des km 4à 5.
Déjà tout le monde marche dans les côtes et je fais comme les 3 lascars de mon club que j’arrive à suivre pour le moment
En effet, il est parfois préférable de marcher car l'on va aussi vite qu'en courant.

Jusqu'au 10 ème km, les côtes et les descentes s'enchainent sans de réelles difficultés.
Il faut tout simplement bien régler son rythme.
Puis nous avons une descente légère de1 km à flanc de montagne en sous-bois très agréables.
Ensuite nous montons jusqu'au km 15 jusqu'au Montroc - Tré les champs.
Là, nous plongeons vers la descente de Vallorcine. Soit 4km de descente sur de longues prairies
A Vallorcine, s'annonce la première grosse difficulté : la montée des Posettes.

6 km de montée non stop. La plupart des coureurs marchent pendant 1h pour atteindre le sommet (km 26) Les chemins sont sans difficultés et bien larges.
On a la possibilité de toucher la neige (quelques névés persistent).